A tudományos szempontból a boldogság nem egyszeri érzés, hanem egy összetett komplexum pszichológiai, neurológiai és akár genetikai tényezők. A tudósok gyakran szubjektív jólétnek nevezik, amely három fő összetevőből áll:

1. Pozitív érzelmek jelenléte (öröm, élvezet, csodálat).

2. Negatív érzelmek hiánya (szenvedély, harag, idegesség).

3. Általános élet elégedettség (a saját élet értékelése mint jó és meaningful).

Nézzük meg, mit mondanak róla különböző tudományok.

1. A boldogság pszikológiája

A pszichológusok néhány kulcsfontosságú tényezőt azonosítottak, amelyek tartósan összefüggnek a boldogságérzéssel:

• Szociális kapcsolatok: Ez talán a legnagyobb predictor. A minőségi, mély kapcsolatok családdal, barátokkal és közösséggel adnak érzést a hozzá tartozásról és támogatásról.

• Cél és értelműség érzése: Azok az emberek, akik hisznek benne, hogy az életüknek jelentősége van és hozzájárulnak valamihez, ami nagyobb, mint ők maguk, általában boldogabbak. Ez lehet munka, hobbi, önkéntesség vagy család gondozása.

• "Flow" állapot: Az érdekes és enyhén nehéz tevékenységekbe való merülés, amikor az idő megáll, és teljesen koncentráltak vagy.

• Gratitude és jóság gyakorlása: Az élet jó dolgaira való figyelem és az altruista tettek aktiválják a "jutalmazási központokat" az agyban.

• Saját magunk és érzéseink elfogadása: A folyamatos boldogság iránti vadászat ellentermékeny. A pszichológiai egészséges emberek elfogadják az összes érzést, beleértve a szomorúságot is, mint az élet részét.

2. A boldogság neurológiája

A boldogság kémiai alapja van. A pozitív érzéseinkért néhány kulcsfontosságú neurotranszmitter és hormon felelős:

• Dopamin: Gyakran "jutalmazási hormonként" nevezik. Amikor valami kellemesre várunk vagy valami kellemeset kapunk (ételek, cél elérése, dicséret), kiürül. Ez a motivátor és a vágyak hajtómotorja.

• Szertónin: A hangulatot, az étvágyat és az alvást szabályozza. A szertónin szintjének alacsony szintje a depresszióhoz kapcsolódik. Ez a anyag nyugalom és önbizalom érzését teremt.

• OXITOCIN: "Ölelés hormonja" vagy "szeretet hormonja". Szociális kapcsolatok, fizikai közelség, bizalom esetén ürül. Erősen megerősíti a szociális kapcsolatokat.

• Endorfinok: Természetes "fájdalomcsillapítók". Stresszre és fizikai terhelésre (például "futó éuforia") válaszul termelődnek, légteljességet és fájdalomcsillapítást okozva.

Fontos következtetés: A boldogság nem a ezek anyagok folyamatos magas szintje, hanem inkább a egészséges egyensúly és a agy hatékony használata.

3. A boldogság genetikája

A gemenciák vizsgálata szerint a boldogságnak van genetikai komponense. A tudósok becslése szerint körülbelül 30-50% a mi "alapvető boldogság szintünk" genetikai tényezőktől függ. Ez a "boldogság beállítási pontja" (happiness set point) néven ismert.

Erős pozitív vagy negatív események (lottónyeremény vagy munkahely elvesztése) után a boldogság szintje idővel általában visszatér ezen egyéni "ponthoz". Azonban ez nem ítélet! A maradék 50-70% az én gondolataim, tetteim és viselkedési stratégiáimtól függ.

4. Az evolúciós pszichológia

Az evolúciós szempontból a "boldogság" egy mechanizmus, amely motiválta minket olyan cselekvésekre, amelyek hasznosak a túlélés és a reprodukció számára:

• A dopamin motiválta az étel és a partner keresését.

• Az oxitocin megerősítette a túléléshez szükséges csoportban való szociális kapcsolatokat.

• Az elért cél utáni elégedettség megerősítette a hasznos viselkedést.

Rövid tudományos boldogság recept (adatok alapján)

A tudomány nem a pillanatnyi élvezetek (hedonista boldogság) iránti vadászatot javasol, hanem erőfeszítéseket a hosszú távú elégedettség érdekében (eudaimonista boldogság):

1. Investálj a kapcsolatokba. Tölts időt szeretteiddel, mélyítsd a kapcsolatokat.

2. Legyél hálás. Rendszeresen jegyezd fel vagy emlékezz meg 3-5 dologról, amiért hálás vagy ma.

3. Segíts másoknak. Az altruizmus aktiválja az agy jutalmazási központjait.

4. Találd meg a "flow"-t. Zárd le magad olyan tevékenységekbe, amelyek teljesen elnyelik az érdeklődésed.

5. Mozogj. A fizikai aktivitás egy erős természetes antidepresszáns.

6. Praktizáld az elme jelenlétét (mindfulness). Az "itt és most" életmód csökkenti a jövővel kapcsolatos aggodalmakat.

Összegzés: A tudományos szempontból a boldogság nem egy végpont, hanem egy processus és készség. Ez az életmódunk, gondolataink és, ami a legfontosabb, másokkal való kapcsolataink minőségének eredménye.

Permanent link to this publication: